bialko w

od kiedy białko kłóci się w węglami

zaraz im ******licie ze ****a odzywki nie dzialaja! do autora maja oni racje w jednej kwesti podstawa jest dieta a jezeli masz jakoies trudnosic w jej kompletbnym utrzymaniu wt3dy siega sie po bialko lub gainera zaleznosci czego masz malo w diecie. za kreatyne sie jeszcze nie bierz

Bialko 2-2,5g/kg masy ciala, 1g tluszczu i reszta ww w zaleznosci od tego jaki bilans kaloryczny ustalisz.

1.WIEK:23 2.WAGA:102kg 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:44,5 KLATA:niewiem UDO:70 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:4lata 6.DIETA BIALKO:3g./kg podczs cyklu WEGLOWDANY:11-14g/kg TLUSZCZ:minimum roslinny 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle za soba,1 omo 300mg/week 7tyg. 2.deca 300mg/week+prolo 400mg week,3 niewypał powodu wału [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 73 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA: 113 UDO: bd TALIA: bd 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA BIALKO: 219 WEGLOWDANY: 657 TLUSZCZ: 73 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: jest 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 cykl 11.POZIOM BF% bd 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

ok tłumaczenie, przy czym skupię się na wnioskach. Masa mięśniowa jak wiadomo jest niezbędna, także aby dokonać dobrej redukcji. Im większa masa mięśni, tym więcej kalorii spalamy tak ot. Czyli rośnie nasz metabolizm spoczynkowy. Dla uzyskania dobrej masy mięśniowej (tzn tak aby skład ciała był proporcjonalny, chodzi o zawartość w ciele suchej [...]

Plan jest z grubsza skopiwany z tematów podwieszonych, proszę o uwagi i ewentualne korekcje. Założenie jest takie, że na duże partie mięsniowe robie mało powtórzeń dużym ciężarem z przerwami 4 minuty zwiększąc stopniowo ciężar między seriami. Liczby określają ilośc powtórzeń w danej seri. Genrealnie zasada jest taka, że robie po 4 serie od 5 do 2 [...]

j/w bialko/gainer zma i omega-3

Witam Mam pytanie co sądzicie o zastosowaniu ćwiczeń antagonistycznych bicepsa i tricepsa 2 x w tygodniu. Jestem w tej chwili na cyklu (kre-alkalyn, białko, gainer, carbo, i średnia dieta) Jak dotąd ćwiczyłem w poniedziałek biceps z klatką, trica natomiast z plecami lub barami, albo z tym i tym. Chciałbym w tej chwili przycisnąć trochę łapy i [...]

Witaj bree, O to moje przymyślenia dotyczące diety DIETA: Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1944 Zredukowane zapotrzebowanie kaloryczne: 1755 Ilość białka: 158g - dałbym 1,8 -2 g. max! Szczególnie, że chesz zgubić tłsuzcz a nie budowac mięsnie. Ilość ww: 113g - pojechalaś od razu z małą ilością węgli, uważaj, żebyś nie przesadziła, bo [...]

To zwykle bialko wiec nic mu nie bedzie ale mozesz mu wytlumaczyc ze w tym wieku moze sobie jeszcze darowac.

Witam !! Mam napoczętego gainera 737, białko ostrowi i massive gainera, no i teraz chodzi mi o to odżywki mogą poczekac do września ? są zamknięte w orginalne wiaderka, tylko massiv gainer jest z worka przesypany do pudelka po gainerze olimpa. Wszystko to lezy w ciemnej szafie. Będe wdzieczny za odp. Pozdrawiam.

WItam, co sądzicie o takiej suplementacji. Rano na czczo koktail białkwy + BCAA + Animal Cuts. 30 minut przed treningiem animal cuts + Animal Pack (trening o 14-stej do 16-stej). Po treningu BCAA + koktail białkowy i wieczorem 2 godziny przed snem koktail białkowy. Tuż przed snem BCAA + ZMA. Do tego dieta 30% tłuszczy (tłuszcze roślinne) + 35% [...]

[...] na odwrot noge w gipsie i jezdzilem 20km na silke , potem 1.5km o kulach dochodzilem na sale i robilem trening ale jak odpoczywasz totalnie to , to o czym wspomniano bialko i jeszcze raz bialko niepotrzebne Ci beda aminokwasy do niczego, jak jesz duzo bialka zma dla poprawy snu, bo regeneracji poprawiac nie bedziesz musial o-3 , witaminy, [...]

[...] porcje gainerka, przeciez gainerek jest bardzo dobra opcja dla poczatkujacych, nie wiem czemu mu odradzacie. Wiadomo, musisz do tego jesc, i nie tylko produkty zawierajace bialko, ale tez duzo weglowodanow, a jesli nie mozesz zjesc jakiegos posilku to zeby zalatac te dziury w ciagu dnia gainer jest jak najbardziej ok. Gainera kupuj smialo, [...]

mam 22 lata, 67 kg, 182 cm jestem ektomorfikiem do potegi, moje cialo chyba nigdy nie widzialo tluszczu;) postanowilem w koncu zaczac lapac kilogramy od roku 3 razy w tygodniu trenuje sw, niestety dzien mam kiepsko rozlozony, bo treningi sa rano o 7:30, a zaraz po nich do pracy (siedzenie przy komputerze, presja czasu i duzo stresu:) dokladam [...]

Czyli: 1. - dlaczego tu obcinasz platki jak nic o tym nie napisalem 2. - jaki pelnoziarnisty? tylko pumprnikiel albo taki co w skladzie ma make zytnia i zadnej innej. - oliwy niczym nie zastepu, poprostu wywal - 150g filetu nie nie dam rady dzisiaj.... za duzo do pisania jest, a za malo rozumiesz - przeprasam Cie ale za duzo czasu mi to zajmie [...]

[...] co do diet to juz pytania do specow w tej kwestii - ja nigdy do takich sie nie zaliczalem ale sam obecnie zaczynam inna diete prowadzic, z duza iloscia fatu , mniej ww i bialko na wysokim poziomie poki co jestem zadowolony , pierwsze 1.5tyg po 2 tyg regeneeracji bardzo dobrze sie czuje, waga stoi w miejscu mimo 2tyg przerwy od treningow, i [...]

siema cwicze juz sobie troche an siłowni raz jest lepiej raz gorzej (juz z 5 latek) mialem 2 latka przerwy, ogromna refleksja nad soba wócila mnie spowrotem na siłownie , stosuje wysoko białkową diete , głównie serwatka troche , i uzupełnienie suplemacja białka hi tec protein , jem regularnie i na przybieranie masy eisniowej bardzo nie [...]

Diete do poprawek zamieszczam na prośbę kolegi: Śniadanie Płatki owsiane 70g Mleko 250ml 2 jaja 120g Rodzynki suszone 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka) II Śniadanie Bułka grahamka 80g (2 bułki po 40g każda) Szynka drobiowa 20g Twaróg chudy 50g Ser Gouda 20g Ogórek Posiłek Przed treningiem ryż 120g Pierś z kurczaka 120g Marchew 40g [...]